TERAPEVTSKA VADBA
TERAPEVTSKA VADBA
SKUPINSKA TERAPEVSKA VADBA
Temelji na najsodobnejših znanjih o tem, kako nastane bolečina v hrbtenici in v sklepih ter na smernicah za preprečevanje osteoporoze in krepitve kosti. Terapevtska vadba je namenjena tudi iskanju lastnega zadovoljstva, zabave, sprostitve obenem pa odpravljanju zdravstvenih težav, ki vam predstavljajo oviro za popolno izpolnitev vsakdanjih nalog. Poleg vadbe z žogo vključuje tudi elemente pilatesa in joge.Poudarek je na pridobitvi obsega gibov, normalni raztegljivosti mišic in vezivnega tkiva ter na splošni fizični kondiciji, prav tako pa posamezniku pomaga razviti uravnotežen mišično-skeletni sistem, boljšo držoter optimalno fizično in duševno počutje.
Značilnost vadbe:
- skrben izbor vaj
- kontrola pravilnega izvajanja vaj
- intenzivnost, prilagojena posamezni skupini
- izbrana glasba, ki podpira cilje telovadbe
Terapevtska vadba bo zajemala:
- vaje za stabilizacijo medenice in hrbtenice (primerne vaje za dolgotrajne bolečine v hrbtenici, pri poškodbah hrbtenice, operativnih posegih, za boljši nadzor trupa, za primerno stabilnost, ..)
- vaje za vzdržljivost in tonus mišic (obrabljeni sklepi)
- korekcija telesne drže
- vaje za osteoporozo
- dihalne vaje za izboljšanje in povečanje pljučnih kapacitet
- trening mišic medeničnega dna (nehoteno uhajanje urina ali blata, težave s sečnim mehurjem ali blatom)
- ravnotežje, za zmanjšanje možnosti za padce
- sproščanje (trening različnih tehnik sproščanja)
- medicinsko gimnastiko
INDIVIDUALNA TERAPEVTSKA VADBA
Ima v fizikalni medicini primarno vlogo. Zdravimo z gibom, ki ga izvajamo pasivno, aktivno ali proti uporu. Z individualnimi vajami izboljšujemo omejeno gibljivost sklepov, mišično moč in vzdržljivost, povečujemo koordinacijo. Pomagajo pri preprečevanju in popravljanju deformacij ter izboljšanju funkcij organskih sistemov in splošne kondicije. Terapevtske vaje so lahko individualne ali skupinske. Prednost individualne vadbe je prisotnost fizioterapevta pri posameznem pacientu, kar omogoča večjo pomoč, nadzor nad izvajanjem vaj in večje motiviranje pacienta. Pacienta naučimo tudi ustreznih vaj, ki jih lahko kasneje redno izvaja sam.
Terapevtske vaje so lahko individualne ali skupinske. Individualne izvajamo na fizioterapiji, skupinske pa v telovadnici. Tako kot je gibanje osnova našega življenja, je tudi kinezioterapija osnova fizikalne terapije.
Terapevtske vaje zajemajo:
- aktivne vaje
- asistirane vaje
- pasivne vaje
- vaje za sprostitev
- vaje za krepitev mišic
- vaje za stabilizacijo medenice, hrbtenice
- vaje za vdržljivost
- vaje po porodu
- vaje za raztezanje mišic
- vaje z žogo
- vaje s trakom
- vaje z utežmi
- vaje proti uporu
- vaje po metodi pnf
- dihalne vaje
- vaje za korekcijo drže
- sklepna mobilizacije
- vadba na kolesu
Značilnost vadbe:
- skrben izbor vaj
- kontrola pravilnega izvajanja vaj
- intenzivnost, prilagojena posamezniku
Mišična moč
Vadbo mišične moči opravljamo z izometričnimi vajami.
Izometrične vaje so tiste, pri katerih se dolžina mišične moči ne spremeni in ne pride do giba v sklepu, npr. pritisk rok ob podlago leže na hrbtu.
pri izotoničnih vajah pa mišica premaguje težo (npr. upogib komolca stoje), težo in dodatno breme (npr. upogib komolca z utežjo) ali opravi gib v razbremenilnem položaju (npr. upogib v komolcu leže na boku, ko je nadlahet ob telesu).
Z vajami za ohranjanje in /ali povečanje mišične moči je potrebno začeti takoj na začetku bolezni, četudi so sklepi vneti, boleči in otekli. Če bolnik zaradi bolečin ne more izvesti giba v sklepu, naj vsaj napenja mišice statično (izometrično), proti nepremagljivemu uporu (ne pride do giba v sklepu) in napetost zadrži 6 sekund.
Ko akutno stanje v sklepu mine bolnik lahko začne z izvajanjem izotoničnih vaj do meje bolečine. Pri vadbi brez uteži že s položajem telesa in udov odmerjamo upor, z zadrževanjem giba pa učinek dodatno stopnjujemo. Upor dodatno povečamo z uporabo prostih uteži, elastičnih trakov, trenažerjev (uteži na vodilih) idr.
Gibljivost
Gibljivost sklepov ohranjamo z aktivnimi vajami v polnem obsegu giba večkrat na dan. Če giba ne moremo izvesti do konca v obremenjenem položaju (proti gravitaciji), si pomagamo z vadbo v razbremenjenem položaju ali pa gib do končanega položaja izvede druga oseba (fizioterapevt).
Načrtna vadba za izboljšanje že okrnjene gibljivosti sklepov zahteva izvedbo vaje v razbremenilnem položaju sklepa, ko je pritisk na sklepne površine med gibanjem najmanjši. Razbremenitev dosežemo z vadbo na dobri drsni vodoravni podlagi, s pomočjo škripcev, razgibavanja v vodi, najboljša možnost pa je vadba ob pomoči fizioterapevta.
NORDIJSKA HOJA
Nordijska hoja nam je kot oblika gibanja najbližje in je primerna za vsakogar. Uporaba palic omogoča, da pri hoji uporabljamo tudi mišice trupa in rok, kar znatno poveča efekt vadbe, tudi do 40 % več kot pri običajni hoji.
Namenjena je vsem! S tako obliko vadbe dosežemo izboljšanje aerobne vzdržljivosti in izboljšujemo funkcionalnost srce žilnega sistema. Vadba pomaga pri izgubi in uravnavanju telesne teže, lahko se uporablja v rehabilitacijske namene ali pa samo kot obliko rekreacije, ki je osnova za zdravo življenje.
Nordijska hoja ima več tehnik, katere določajo stopnjo intenzivnosti vadbe. Od čisto osnovne oblike gibanja kot je hoja, hoja s pomočjo palic v tehniki dvotaktnega diagonalnega koraka do štirikoraka s soročnim odrivom.
Trening nordijske hoje se uporablja tudi v namene pridobivanja vzdržljivosti saj je zaradi vključevanja velikega števila mišic idealna za razvijanje te sposobnosti.
Kaj izboljšujemo z vadbo nordijske hoje?
- osnovno in specialno vzdržljivost
- izboljšanje srce žilnega sistema
- krepitev dihalnega sistema
- izboljšanje in vzdrževanje gibljivosti
Vadba je primerna za vse starosti, nivoje predznanja in vzdržljivosti saj bomo naredili vsaj dve težavnostni skupini.
Pri vadbi bomo zavzeli celotno telo. Med hojo bomo delali vaje za moč, raztezne vaje in še marsikaj drugega . Predvsem pa, uživali ob večernih zanimivih pohodih!
Nordijska hoja je najbolj primerna vadba za pripravo na nordijski tek in tek.